Browsing articles in "Salud y Bienestar"
Oct
1
2013

Dolor en la espinilla al correr? Quizá padezcas el síndrome del corredor de fondo

Si eres corredor/a habrás notado alguna vez un dolor agudo en vuestras espinillas, una especie de «dolor en la tíbia» como si del propio hueso se tratáse, bién, este dolor se da a raíz del hinchazón de los músculos, los tendones y el tejido óseo alrededor de la espinilla. Su nombre real es periostitis o síndrome del corredor de fondo, y es una de las lesiones más comunes entre nosotros los corredores, acentuándose sobre todo […]

Jul
19
2013

¡Refréscate en verano!

Días más largos, calor, sudor, cansancio…son las contras del Verano. Hemos de sacar el lado positivo al verano: playa, sol, mar, vacaciones…y hemos de sumarle las bebidas refrescantes que tan bien sientan! Podemos encontrar muchas bebidas refrescantes llenas de vitaminas, cargadas de antioxidantes y lo mejor de todo: ligeras! Batidos naturales: Introduce tu fruta favorita en la batidora con leche desnatada, yogur o edulcorante. Tendréis una bebida rica en todos los sentidos! Granizados: No dudes […]

Jul
16
2013

Escalada de montaña con Fitball

Hoy explicaremos en un breve post algo que nos ayudara a rendir mejor en nuestros entrenamientos: Mountain climbing cin fitball o Ejercicio con fitball en escalada de montaña Cómo muchos sabréis, uno de los músculos que más se trabaja al correr, es el abdomen en toda su expansión, no obstante, al hacer nuestro movimiento intervienen los músculos oblicuos y es por ello que tenerlos no solo en forma si no fuertes nos hará rendir mejor, […]

Jul
10
2013

Dieta, la clave del éxito

Como todos sabemos una alimentación adecuada mejora notablemente el rendimiento en el deportista y para mantener un estado óptimo de salud. Como en cualquier dieta, deberán ser personalizadas y enfocadas al tipo de ejercicio que realizaremos, así como equilibrada y variada.   La dieta es la clave de nuestro éxito La alimentación de cualquier atleta debe presentar las siguientes características: Hidratos de Carbono: Un gran contenido de hidratos de carbonos de absorción lenta (patatas, pasta, […]

Jul
2
2013

¿Por qué me siento tan débil y cansado durante mis carreras?

Pregunta: Durante mis últimas carreras, me siento más lento de lo normal y muy débil. Es una lucha conseguir terminar mis carreras. ¿Cuál es el problema? Respuesta: Podría ser el exceso de entrenamiento, lo que significa que estás corriendo demasiados kilómetros o estas corriendo demasiado fuerte. Trata de recortar tu kilometraje o la intensidad (o ambos). Incluso si una reducción en el kilometraje o la intensidad van en contra de su programa de entrenamiento, es […]

Jun
19
2013

El melón: Refrescante y Saludable

Llega  el verano, y eso es sinónimo de buen tiempo, sol, playa y entrenos mas agotadores. Le acompaña las frutas tropicales y refrescantes como la que hablaremos hoy: El Melón. Su gran sabor refrescante lo hace ideal para tomarlo a cualquier hora del dia y saciarnos del duro temporal que nos espera. El melón, procede de la melonera y se cultiva en verano, aunque también existen algunas variedades para consumir en invierno. De la misma […]

Jun
14
2013

Consejos para Correr en climas cálidos

Correr en el calor y la humedad puede ponerte en riesgo de deshidratación, golpes de calor y otras enfermedades relacionadas con el calor. El sentido común es la clave para evitar problemas, así que asegúrese de seguir estas precauciones: Mantente hidratado La manera más fácil de evitar golpes de calor es mantener el cuerpo hidratado. Esto significa beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. Las necesidades de líquidos del cuerpo varían con el esfuerzo, […]

Jun
7
2013

Nueces, las protectoras de tu corazón

Todos sabemos la importancia del consumo de frutos secos para el rendimiento mental y físico gracias a sus múltiples propiedades. La nuez destaca principalmente por su contenido en aceite vegetal poliinsaturados, en que la mitad de su contenido son grasas saludables, que ayudan a reducir el colesterol malo y a aumentar el colesterol bueno.   Grasas buenas para nuestro cuerpo: Las grasas son insaturadas (mono y poliinsaturadas), omega 3, omega 6, ácidos grasos oleicos y […]

Jun
3
2013

3 formas incorrectas de correr

Correr, como cualquier deporte o actividad física, implica un aprendizaje de cierta técnica. Esto no es solo para lograr mejores resultados, sino para evitar daños.  Aprendiedo a corregir la forma de correr para prevenir lesiones te asegurarás de que tu rendimiento será mayor con un menor desgaste para tus articulaciones, tendones, músculos y ligamentos. Correr es una capacidad que tenemos por naturaleza. Pero hacerlo de forma habitual, como actividad física, requiere un cierto entrenamiento. ‘Aprender’ […]

May
28
2013

Zapatillas que replican estar descalzo pueden ser malas para los huesos

Antes del nacimiento de la ropa deportiva tal y cómo la conocemos hoy en día, correr descalzo era la única opción para miles de aficionados a este deporte. A pesar de la gran cantidad de opciones de calzado que están disponibles para el corredor casual y profesional a día de hoy, muchos atletas están optando por un enfoque más minimalista a su cubierta del pie, con lo que el concepto de correr descalzo está en […]

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