Browsing articles in "Salud y Bienestar"
Ago
29
2019

Runner de verano, trucos para correr con calor

En los días de verano muchos de nosotros seguimos entrenando, ya sea para mantener la forma o acabar de preparar alguna carrera, en especial las de Septiembre. El problema es que con el calor que ataca a las ciudades, el mero hecho de salir a trotar resulta imposible. Y si además le sumamos la contaminación y el bullicio, que aun genera más bochorno, entrenar se convierte en un verdadero infierno. Pero tranquilos, que con unos […]

Ago
28
2019

Cómo prevenir y tratar la fascitis plantar

La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes entre corredores de todos los niveles, ni los ganadores se salvan de esta. La fascia plantar es la envoltura que cubre los músculos cortos de la bóveda del pie, extendiéndose desde los dedos hasta el hueso del talón o calcáneo. Más profundos que los pequeños músculos, podemos percibir los fuertes ligamentos plantares, largos y cortos. Bien por excesiva solicitación del músculo o por daño directo […]

Ago
28
2019

¿Qué alimentos son recomendables que consumas antes del entrenamiento?

No es lo mismo enfrentarse a una actividad física con el estómago vacío que lleno, así que si quieres dar lo mejor de ti en el gimnasio debes considerar aspectos como la alimentación pre-entrenamiento. Es posible que esto te parezca un poco extraño si tu meta es bajar de peso, pero consumir los alimentos correctos antes de entrenar te suministran de la energía necesaria para realizar los ejercicios con la energía y soltura suficiente. Por […]

Ago
27
2019

Reflyx los hemos probado, recuperarte de tus sesiones de entrenamiento

Cuando llevas unos años en el mundillo del running  te das cuenta que la cantidad y calidad de tus entrenamientos cada vez va siendo mayor, es entonces cuando llega el momento en el que hacemos visitas puntuales a nuestros fisioterapeutas o especialistas para una mejor  recuperación. Allí descubres que la tecnología también ha llegado y que cuentan con gadgets cada vez más pequeños que pueden llegar a ser de gran ayuda. Como por ejemplo los […]

Jul
11
2017

Todo lo que debes saber sobre la nutrición en los deportes de resistencia

Cada día son más populares los deportes de resistencia, en las cuales las personas corren desde media maratón hasta iroman, y cuyas competiciones pueden durar desde 2h hasta 17h, sin mencionar los deportistas que cada vez más buscan mejorar su rendimiento a través del entrenamiento y la nutrición. Vale mencionar que para los entrenamientos, y aquellas competiciones que duran más de 30 minutos, hay factores, como la deshidratación y el agotamiento de carbohidratos, que producen […]

Jun
21
2016

Combina todas las fuentes de proteína

Nuestros músculos están hechos de proteína. Con esta ecuación, es fácil saber que para mantenerlo, desarrollarlo y ayudarnos en nuestros entrenamientos necesitamos consumir la dosis justa para rendir en óptimas condiciones. No obstante, nos centraremos en los tipos de proteína existentes, tanto en alimentos como en suplementación. Las opciones incluyen: proteína de suero, caseína, albumina, soja y proteínas de origen vegetal, proteína de arroz, incluso proteína de cáñamo. Sin embargo, hoy nos centraremos en explicar […]

May
2
2016

¿Cómo prevenir calambres en las piernas?

Los calambres en las piernas, son una de las lesiones más comunes entre los corredores. El dolor de los calambres se sentirá en las piernas, por lo general en la parte frontal exterior de la pierna (periostitis tibial anterior) o en la parte posterior interna inferior de la pierna (periostitis medial posterior). He aquí unas recomendaciones que podéis poner en practica para evitar los calambres en las piernas: No aumentes el kilometraje demasiado rápido. Los […]

Mar
22
2016

BioFrutal Gel Energy, lo hemos probado

Runners, nos hace especial ilusión traeros este artículo porque como sabéis, y en especial yo mismo, somos grandes defensores de la alimentación ecológica y que no lleve ningún tipo de compuesto químico. Es por ello que la empresa española BioFrutal es pionera en esto (no solo comercializa geles deportivos como veremos a continuación si no también elabora su propia fruta ecológica). Podríamos decir que el Gel Energy es el resultado de una mezcla de zumo […]

Mar
8
2016

¿Qué comer después de entrenar?

A muchos nos pasa que después de entrenar, llegamos a casa hambrientos y nos tiramos hacia la nevera a comer lo primero que veamos, pero eso puede echar a perder todo el esfuerzo que hemos hecho en nuestro entrenamiento. El cuerpo se ha quedado sin gasolina, además hemos roto algunas fibras de nuestros músculos y necesitan ser arregladas. Para conseguir eso necesitaremos ingerir glucógeno, hidratos de carbono y proteínas. Si en lugar de esto comiéramos […]

Feb
22
2016

Consejos para las piernas cansadas o sobrecargadas

En el post de hoy os quiero dar algunos consejos y remedios para poder recuperar nuestras piernas después de un buen entreno o carrera. El miedo de muchos corredores antes de hacer una tirada larga o una carrera es como nos van a quedar las piernas después del esfuerzo, ya que normalmente estaremos unos días con pesadez y dolor de piernas.   Lo básico recomendado es estirar correctamente y también no descansar el día siguiente, […]

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