Browsing articles in "Estiramientos"
May
2
2016

¿Cómo prevenir calambres en las piernas?

Los calambres en las piernas, son una de las lesiones más comunes entre los corredores. El dolor de los calambres se sentirá en las piernas, por lo general en la parte frontal exterior de la pierna (periostitis tibial anterior) o en la parte posterior interna inferior de la pierna (periostitis medial posterior). He aquí unas recomendaciones que podéis poner en practica para evitar los calambres en las piernas: No aumentes el kilometraje demasiado rápido. Los […]

Feb
22
2016

Consejos para las piernas cansadas o sobrecargadas

En el post de hoy os quiero dar algunos consejos y remedios para poder recuperar nuestras piernas después de un buen entreno o carrera. El miedo de muchos corredores antes de hacer una tirada larga o una carrera es como nos van a quedar las piernas después del esfuerzo, ya que normalmente estaremos unos días con pesadez y dolor de piernas.   Lo básico recomendado es estirar correctamente y también no descansar el día siguiente, […]

May
15
2014

Hacer deporte con calor, bueno o malo?

Entrenar con calor tiene sus riesgos. Quienes más los padecen son las personas mayores, los niños y los afectados por enfermedades cardiorrespiratorias. Aunque tampoco hay que ser alarmistas. Con la preparación adecuada y un poco de sentido común se pueden evitar los mayores riesgos de hacer deporte cuando el termómetro comienza a subir. Es cierto que, en principio, las elevadas temperaturas reducen el rendimiento del deportista, ya que para realizar un esfuerzo determinado el organismo […]

Mar
19
2014

5 Claves para una buena carrera y mantenernos libres de lesiones

Cada vez hay más personas que hacen algún tipo de ejercicio, sólo hay que fijarse en las calles y el aumento de corredores, sin embargo, es conveniente hacerlo de manera controlada e ir acostumbrando al cuerpo poco a poco a esa actividad. Siguiendo estas reglas pasaremos más tiempo entrenando y menos tiempo en rehabilitación. Evita el Sobre entrenamiento… Querer hacer demasiados km a un ritmo rápido causa un gran número de lesiones por correr. El […]

Feb
5
2014

ProStretch, lo hemos probado

Durante más de 20 años, ProStretch ha sido el favorito de los deportistas profesionales, entrenadores deportivos y fisioterapeutas de todo el mundo. A día de hoy nos proporciona un avance tecnológico que nos facilita la forma de realizar estiramientos en diferentes puntos clave, como por ejemplo, los isquiotibiales, fascitis plantar, etc.., de una manera más cómoda y eficaz. Prostretch es un aparato para ejercicios de movilización y estiramientos en rehabilitación y fitness, además Mejora la […]

Jul
16
2013

Escalada de montaña con Fitball

Hoy explicaremos en un breve post algo que nos ayudara a rendir mejor en nuestros entrenamientos: Mountain climbing cin fitball o Ejercicio con fitball en escalada de montaña Cómo muchos sabréis, uno de los músculos que más se trabaja al correr, es el abdomen en toda su expansión, no obstante, al hacer nuestro movimiento intervienen los músculos oblicuos y es por ello que tenerlos no solo en forma si no fuertes nos hará rendir mejor, […]

Sep
27
2012

Acerca de correr y estirar

Si los corredores deben o no estirar, y cuando es el momento óptimo para estirar, son debates muy populares entre los corredores y los expertos de fitness. Las recomendaciones sobre estiramientos varían de experto a experto y las investigaciones sobre el tema son muy contradictorias. Los corredores también tienen opiniones diferentes acerca de los estiramientos, algunos juran que el estiramiento regular ayuda a mejorar sus carreras y los mantienen libre de lesiones, mientras que otros […]

Jul
27
2012

Estiramiento interno del muslo

Los corredores que tienden a no utilizar los músculos de la cara interna del muslo posterior (isquiotibiales) a menudo sufren de rigidez en la región. Esto conduce a una mayor carga sobre los músculos exteriores (isquiotibiales laterales) y afecta a la estabilidad en sus rodillas. ¿Cómo hacer este estiramiento? Siéntate y junta los pies de manera que los talones se levanten hacia la ingle. Presiona ambas rodillas suavemente hacia el suelo al mismo tiempo que […]

Jul
16
2012

Estiramiento de pantorrilla y tendón de Aquiles

Las pantorrillas y los tendones de Aquiles tensos pueden conducir a la fatiga en los pies e intensificar la pronación. Este ejercicio estira primero las pantorrillas y luego los tendones de Aquiles para evitarnos lesiones y problemas derivados. ¿Cómo hacer correctamente este estiramiento? Parate con las piernas juntas y da un paso hacia adelante. Para estirar correctamente las pantorrillas, dobla la rodilla de la pierna delantera mientras se mueves el peso del cuerpo hacia adelante. […]

Jul
15
2012

Estiramiento del pie

Este estiramiento nos ayudará a prevenir lesiones en la planta de tu pie, como la fascitis plantar. ¿Cómo hacer correctamente este estiramiento? Sientate y tire de una pierna hacia ti. Mantén agarrados los dedos de los pies y estira la planta del pie hacia ti. Mantén esta posición durante al menos 30 segundos y repite con el otro pie. Consejos para un estiramiento efectivo: Relajate Asegurate de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos […]

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