Browsing articles in "Entrenamientos"
Jul
16
2012

Estiramiento de pantorrilla y tendón de Aquiles

Las pantorrillas y los tendones de Aquiles tensos pueden conducir a la fatiga en los pies e intensificar la pronación. Este ejercicio estira primero las pantorrillas y luego los tendones de Aquiles para evitarnos lesiones y problemas derivados. ¿Cómo hacer correctamente este estiramiento? Parate con las piernas juntas y da un paso hacia adelante. Para estirar correctamente las pantorrillas, dobla la rodilla de la pierna delantera mientras se mueves el peso del cuerpo hacia adelante. […]

Jul
15
2012

Estiramiento del pie

Este estiramiento nos ayudará a prevenir lesiones en la planta de tu pie, como la fascitis plantar. ¿Cómo hacer correctamente este estiramiento? Sientate y tire de una pierna hacia ti. Mantén agarrados los dedos de los pies y estira la planta del pie hacia ti. Mantén esta posición durante al menos 30 segundos y repite con el otro pie. Consejos para un estiramiento efectivo: Relajate Asegurate de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos […]

Jul
14
2012

Estiramientos bajos de hombros

Este ejercicio aporta opresión y la rigidez necesaria en la parte baja de la espalda contribuyendo a la cadera, este tramo se centra en toda la región de la espalda desde los hombros hasta la pelvis. ¿Cómo hacer correctamente este estiramiento? Ponte con los pies en ancho, debes agacharte ligeramente hacia abajo y girar los hombros y parte superior del cuerpo hacia un lado. Mantener durante al menos 30 segundos, y repetir en la dirección […]

Jul
13
2012

Estiramientos de espalda

Este ejercicio aporta opresión y la rigidez necesaria en la parte baja de la espalda contribuyendo a la cadera, evitando así lesiones a los corredores. Este estiramiento nos ayudará a mantener la espalda libre de tensión. ¿Cómo hacer correctamente este estiramiento? Ponte con las piernas juntas y mueve tus nalgas hacia atrás, mientras mueves el torso hacia adelante. Extiende los brazos hacia delante para mantener el equilibrio, y mantente durante al menos 30 segundos. Consejos […]

Jul
11
2012

¿Cuál es tu ruta running preferida en Barcelona?

Aunque se puede correr en cualquier rincón de Barcelona, es cierto que existen determinadas zonas que son más apreciadas por los runners. Desde algunos parques urbanos, especialmente aquellos que cuentan con circuitos deportivos, hasta las grandes vías de la ciudad, como la avenida Diagonal, la Gran Via de les Corts Catalanes, el paseo marítimo, o la rambla del Poblenou. Y es que, entre avenidas, ramblas o paseos, Barcelona es una continua pista de atletismo. Lo […]

Jul
10
2012

Estiramientos laterales y Hombros

Este estiramiento tan simple relaja los músculos de los brazos y los costados. Ayuda a aliviar la tensión que poco a poco se acumula en estas áreas contribuyendo a la parte superior del cuerpo cuando este se está ejercitando. ¿Cómo hacer este ejercicio? Estando de pie, lavanta los brazos por encima de la cabeza. Con una mano agarra el codo y tira suavemente de la parte superior del cuerpo (hacia los lados). Mantener durante 30 […]

Jul
5
2012

Entrenando con My ASICS

My ASICS es un servicio gratuito para runners que nos permite crear un plan de entrenamiento personalizado, mantener un diario de entrenamiento y analizar nuestro rendimiento. My ASICS nos ayudará a conseguir nuestros objetivos en cada carrera independientemente de si lo que nos interesa es mejorar nuestra marca o simplemente empezar a entrenar para nuestra primera carrera. My ASICS cuenta con un conjunto de programas de entrenamiento que podemos personalizar para adaptarse a nuestras necesidades. […]

Jul
4
2012

Estiramientos de hombros

Los estiramientos de hombros contribuyen a la parte baja de la espalda o cadera, evitando lesiones mientras o después del entrenamiento. Este estiramiento nos ayudará a mantener la espalda libre de tensión. Os mostramos mediante un video como hacer este estiramiento correctamente. ¿Cómo hacer este estiramiento? Nos colocaremos con las piernas juntas y moveremos las nalgas hacia atrás mientras movemos el torso hacia adelante, seguidamente extendemos los brazos hacia delante para mantener el equilibrio, y […]

Jul
3
2012

Estiramientos de pies y rodillas

Aprender a hacer este estiramiento correctamente es muy importante ya que nos dará opresión y la rigidez en la parte baja de la espalda contribuyendo a la cadera, además nos ayudará a prevenir lesiones. Este tramo se centra en la apertura de su región toda la espalda desde los hombros hasta la pelvis. ¿Cómo hacer este ejercicio correctamente? Nos paramos con los pies en paralelo, seguidamente debemos agacharnos ligeramente y giramos los hombros y parte […]

Jul
2
2012

Entrena tu fuerza corriendo en subidas

Una de las practicas más interesantes y que poco aplican los corredores es correr en cuestas, ya que es una forma de ganar fuerza y potencia. Es por eso que os dejamos con algunos consejos sobre como hacerlo de la mejor manera sin cansarnos facilmente. Tanto las cuestas arriba como hacia abajo van a tener sus beneficios en el entrenamiento, lo ideal es ir variando entre unas y otras, para incidir en las diferentes manifestaciones […]

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