Browsing articles in "Entrenamientos"
Dic
14
2012

Notas que tras meses o años de entrenamiento no evolucionas?

Muchos corredores sienten que no evolucionan en su «etapa» como corredores, muchas y variadas pueden ser las causas y fáciles las soluciones, como todo cambio, deberá ser prudente y en forma progresiva, escuchando tu cuerpo y adaptándote a nuevos movimientos y exigencias: – CUESTIÓN DE FUERZA Es fundamental mejorar la fuerza en las piernas, en los tobillos, en los abdominales y en los lumbares. Es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento y […]

Nov
29
2012

Hacer ejercicio con tu mascota

Los perros son, además de una excelente compañía, un estímulo para el ejercicio físico. Aunque los veamos tranquilos tumbados junto al fuego, son animales que requieren salir a correr al menos una vez al día o acaban volviéndose locos en casa. Si tu perro es de los que hurga en la basura, de los que muerden las esquinas del sofá, los zapatos, y de los que sufren de incontinencia localizada – vamos, en tus cortinas […]

Nov
27
2012

Cómo dar el salto de 10k a medio maratón?

Muchos de vosotros corréis asiduamente carreras de 10k. Seguramente habréis pensado en alguna ocasión dar el salto al medio maratón, pero por miedo a doblar la distancia u otras razones no os veis capacitados. Bien, para asegurarnos que terminaremos nuestro objetivo de una manera saludable y divertida sin sufrimientos (excesivos) deberemos entrenar mínimo unos 3 días semanales, descansando entre días, es decir, si decidimos entrenar lunes, miércoles y sábado, descansaremos martes, jueves, etc. Pensad que […]

Nov
16
2012

Problema vergonzoso para corredores, Pt. 2

¿Descomposiciones o diarreas durante tus entrenos o carreras? Correr es bueno para mantener los movimientos regulares de los intestinos, pero, por supuesto, a veces sucede en momentos inoportunos. Muchos corredores experimentamos episodios de diarrea y molestias gastrointestinales durante y después de correr, así que si alguna vez te ha sucedido, no está definitivamente solo. Síntomas Pueden experimentase calambres, flatulencia, diarrea durante o después de correr. Causas La causa puede ser debido a la falta de […]

Nov
5
2012

¿Puedo correr con un resfriado?

Tengo un resfriado y no me quiero tomar un descanso de mi entrenamiento. ¿Puedo ir a correr con un resfriado? Al momento de decidir si debes salir a correr con un resfriado, utiliza la siguiente norma: encima cuello / debajo del cuello. Si tus síntomas están por encima del cuello (secreción nasal, estornudos, dolor de garganta), entonces, sí, se puede salir a correr. Tómalo con calma y no hagas nada de entrenamientos intensos. Asegúrate de […]

Nov
2
2012

¿Cómo los corredores podemos evitar enfermarnos, mantenernos sano y prevenir los resfriados?

Nadie quiere quedar al margen de correr debido a un resfriado o similar, especialmente si estás entrenando para una carrera importante. He aquí algunas maneras en que los corredores podemos aumentar nuestra inmunidad y evitar enfermarnos: Beber Agua. Mantenerse hidratado es importante para prevenir las enfermedades, y el agua es la mejor opción, menos costosa. Asegúrate de que estas bebiendo agua durante el día y de hidratarte adecuadamente antes, durante y después de tus carreras. […]

Oct
29
2012

Consejos para correr con frío

Estos días ya comienza a notarse el frío. Bajan las temperaturas y con ellas nuestras ganas de salir a correr, dependiendo del caso, pero hay pequeños trucos que hacen que el frío no sea un impedimento para salir a entrenar, veamos algunos: Motívate Queda con alguien para correr. Si te están esperando, no te podrás echar atrás. Los grupos de entrenamiento o las tiradas largas entre un par de amigos son tónica habitual entre los […]

Sep
7
2012

13 Razones para correr una media maratón – Segunda parte

Tal y como comentamos hace unos días en esta entrada, continuamos motivandote a correr una media maratón con nuevos consejos. 7. Es menos probable que te lesionen entrenado para una media maratón que para una maratón completa. Los corredores que se entrenan para una maratón registran una gran cantidad de kilómetros, que los pone en mayor riesgo de lesiones relacionadas con el entrenamiento excesivo y abusivo, que, los que se entrenan para correr una media […]

Sep
6
2012

Consejos para correr cuesta abajo

Correr cuesta abajo puede ser muy duro para tu cuerpo. Si se corre correctamente las rodillas y la espalda no tienen porque dolerte al terminar un entreno. Para correr con eficacia colinas en bajada necesitas practicar corriendo cuesta abajo. Aquí algunos consejos sencillos pero importantes: Corre sobre superficies blandas. La hierba y las pistas de circuitos integrados son los mejores. Cuando corras cuesta abajo, mantén tu cuerpo perpendicular a la carretera o al camino. Evita […]

Sep
5
2012

13 Razones para correr una media maratón – Primera parte

Si tienes dudas acerca de correr una media maratón, aquí hay 13 razones para darle una oportunidad la distancia de 21K: 1. Vas a mantenerte motivado para correr. Mientras que algunos corredores pueden correr una distancia corta, como una carrera de 5 km con poco o ningún entrenamiento, muchos pasaríamos momentos difíciles tratando de conseguir terminar una media maratón sin ninguna preparación previa. Así que tener una media maratón en tu calendario te mantendrá motivado […]

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