Browsing articles in "Entrenamientos"
Sep
3
2014

¿Cómo debo respirar cuando corro?

«He oído que debo inhalar por la nariz y exhalar por la boca cuando corro. ¿Es eso correcto?» Debes respirar tanto a través de la boca como de la nariz cuando estés corriendo. Tus músculos necesitan oxígeno para mantenerse en movimiento y solamente la nariz no puede suministrarlo suficiente. Es necesario respirar por la boca para tomar más oxígeno. Asegúrate de que estás respirando más desde el diafragma o el vientre y no desde el […]

Jul
11
2014

10 claves para mantener tu motivación

¿Cuántas veces te has marcado el objetivo de ponerte en forma? Y, lo mejor…¿Cuántas veces lo has cumplido? Normalmente, después de una semana de entrenamiento, al ver que la aguja de la báscula no se mueve, se desiste y se abandona el entrenamiento. Hoy os presentamos estos sencillos consejos con el fin de que consigas tus objetivos de una manera placentera y productiva, manteniendo la motivación en todo momento. TEN UNA ACTITUD POSITIVA Teniendo pensamientos […]

Jun
12
2014

Uñas negras en el corredor, ¿Cómo prevenirlas?

Las uñas negras en los runners es uno de los males más populares entre los que somos asiduos a correr, la coloración negruzca de la uñas de los pies. ¿Pero por qué se produce? La explicación es sencilla. Mientras corremos la uñas se ven sometidas a repetidos traumatismos, que producen la lesión de pequeños capilares que sangran y provocan un cúmulo de sangre entra la uña y el dedo. Esto conlleva cierta presión que se […]

May
15
2014

Hacer deporte con calor, bueno o malo?

Entrenar con calor tiene sus riesgos. Quienes más los padecen son las personas mayores, los niños y los afectados por enfermedades cardiorrespiratorias. Aunque tampoco hay que ser alarmistas. Con la preparación adecuada y un poco de sentido común se pueden evitar los mayores riesgos de hacer deporte cuando el termómetro comienza a subir. Es cierto que, en principio, las elevadas temperaturas reducen el rendimiento del deportista, ya que para realizar un esfuerzo determinado el organismo […]

Abr
28
2014

Trucos Mentales para correr tus carreras

Consejos para correr a través de aburrimiento y el malestar La mayoría de corredores hemos llegado a una mala racha en algún momento durante la carrera. Cuando te encuentres luchando durante una carrera, prueba alguno de estos trucos mentales para llegar a la meta: Date mini-objetivos. Si estás realmente luchando, no te centres en cuánto te falta para terminar la carrera. Sólo preocúpate por llegar al siguiente marcador de kilómetro, el próximo avituallamiento, u otro […]

Abr
10
2014

Como correr de forma segura al aire libre

Usando su sentido común y tomar algunas precauciones cuando sales a correr puede ayudarle a evitar sufrir lesiones o convertirte en algún tipo de víctima. Sigue estos pasos para mantenerte seguro cuando corres al aire libre: 1. Usa el sentido común. Antes incluso de salir a correr, tomate un minuto o dos para hacer una revisión de seguridad. ¿Están tus zapatillas bien atadas? ¿Está familiarizado con la ruta? ¿Alguien más sabe dónde vas a correr? […]

Abr
1
2014

Cómo puedo correr más rápido?

Después de haber estado corriendo durante algún tiempo y mejorar tu resistencia, es posible que desees centrarte en un nuevo objetivo: correr más rápido. Aquí os exponemos algunas cosas simples que puedes hacer para empezar a correr más rápido y mejorar tus tiempos de carrera: Estate preparado para un poco de incomodidad Algunos principiantes tienen dificultad para correr más rápido porque tienen miedo de sentirse incómodos. Pero uno de los primeros pasos para correr más […]

Mar
19
2014

5 Claves para una buena carrera y mantenernos libres de lesiones

Cada vez hay más personas que hacen algún tipo de ejercicio, sólo hay que fijarse en las calles y el aumento de corredores, sin embargo, es conveniente hacerlo de manera controlada e ir acostumbrando al cuerpo poco a poco a esa actividad. Siguiendo estas reglas pasaremos más tiempo entrenando y menos tiempo en rehabilitación. Evita el Sobre entrenamiento… Querer hacer demasiados km a un ritmo rápido causa un gran número de lesiones por correr. El […]

Mar
13
2014

7 Lecciones que los que corremos hemos aprendido por las malas

Con los años he aprendido (y, a veces re-aprendido) valiosas lecciones acerca del running, cometiendo errores y sabiendo que debo hacer las cosas de diferente manera la próxima vez. La mayoría de los corredores aprendemos las lecciones, mencionadas en este post, a través de la experiencia (a veces dolorosa), así que aprovecho y os las describo para que podáis evitar las potenciales consecuencias dolorosas y/o vergonzosas que yo he vivido. 1. No sobre-entrenes. «He sido […]

Mar
4
2014

Algunas razones para correr una Media Maratón

La media maratón (21,097 km) es una de las carreras de larga distancia de mayor crecimiento en popularidad de entre todas las nuevas carreras que están apareciendo por todo el mundo. Si estás pensado si debes o no correr una media maratón, aquí te damos algunas razones para intentarlo: 1. Vas a mantener tu motivación por correr. Mientras que algunos corredores pueden correr una distancia corta, como 5K, con poca o ninguna formación, la mayoría […]

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