Browsing articles in "Entrenamientos"
May
2
2016

¿Cómo prevenir calambres en las piernas?

Los calambres en las piernas, son una de las lesiones más comunes entre los corredores. El dolor de los calambres se sentirá en las piernas, por lo general en la parte frontal exterior de la pierna (periostitis tibial anterior) o en la parte posterior interna inferior de la pierna (periostitis medial posterior). He aquí unas recomendaciones que podéis poner en practica para evitar los calambres en las piernas: No aumentes el kilometraje demasiado rápido. Los […]

Mar
8
2016

¿Qué comer después de entrenar?

A muchos nos pasa que después de entrenar, llegamos a casa hambrientos y nos tiramos hacia la nevera a comer lo primero que veamos, pero eso puede echar a perder todo el esfuerzo que hemos hecho en nuestro entrenamiento. El cuerpo se ha quedado sin gasolina, además hemos roto algunas fibras de nuestros músculos y necesitan ser arregladas. Para conseguir eso necesitaremos ingerir glucógeno, hidratos de carbono y proteínas. Si en lugar de esto comiéramos […]

Ene
11
2016

Está el Running de moda?

Hace algún tiempo observo los destinos donde voy y bien es cierto que cada vez hay más corredores urbanos. Pero, a que se debe? ¿Estamos ante un cambio de cultura deportiva? ¿La crisis que nos azota está provocando la práctica de este deporte “gratuito”? Cada día aumentan los corredores populares y los que se deciden a participar en una media maratón, o simplemente salen a correr media hora desde casa y vuelven. Pero correr para […]

Oct
15
2015

¿Cómo mejorar nuestra velocidad?

Cuando empiezas a correr, a medida que pasan los días y semanas, vas notando como cada vez aguantas más tiempo corriendo y ganas velocidad. Con el paso de los entrenos, puede llegar un momento en que nos estanquemos y no mejoremos en rapidez. La gente primeriza en el mundo del running suele pensar que para mejorar solo se tiene que hacer carrera continua e ir aumentando distancia. Eso es un error muy común, pero la […]

Oct
6
2015

¿Qué es el retro running?

Correr hacia atrás, también conocido como retro running. running backwards, reverse running o retro locomoción., es el acto de correr a la inversa, de modo que uno lo hace de espaldas. Está clasificado como un movimiento retro, a la inversa de cualquier movimiento normal. Nombres no ingleses incluyen Rückwärtslaufen (alemán) y la Marcha reversiva (Español). Correr hacia atrás es un movimiento menos natural, pero se puede lograr con un poco de velocidad con la práctica. […]

Sep
29
2015

¿Cómo entrenar en grupo? Beneficios y consejos

El running se caracteriza por ser un deporte individualista, mucha gente prefiere correr sola para pensar en sus cosas o por no depender de nadie. Pero a veces, sobre todo al principio o cuando caes en la rutina de los entrenos, es una buena opción salir a correr con más gente. Parece una tarea fácil, pero a la práctica es algo más complicado. A continuación os dejo algunos consejos para poder hacerlo sin caer en […]

Sep
9
2015

Consejos para tu primera carrera

Ahora que estamos a inicios de setiembre y empieza la temporada de carreras es importante tener en cuenta unos cuantos consejos si es tu primera experiencia. Cuando te inicias en el mundo del running no piensas mucho en cómo va a ser tu primera carrera, pero sí que cuando se acerca la fecha te pueden asaltar varias dudas.   A continuación os dejaré unos consejos muy básicos a tener en cuenta. Busca una distancia adecuada […]

Sep
1
2015

Aplicaciones para empezar a correr

Como todos sabéis cuando empiezas algo nuevo, sobre todo en tema deportivo, los inicios son duros. El mundo del running no es diferente y lo más difícil es empezar a correr y no desistir en el intento. Para esto os traigo una serie de aplicaciones que os pueden ir muy bien para iniciarte en este mundo! Las mejores aplicaciones para empezar a correr según mi opinión son las “coach to 5k”, lo que vendría a […]

Mar
9
2015

¿Qué es el HIIT?

Si quieres correr rápido, dice el refrán, tienes que correr rápido. Para avivar la velocidad, la mayoría de los corredores hacen ejercicios de velocidad tradicional: objetivo de ritmo de carrera de (distancias de 400 metros o más), con períodos de recuperación igual a la longitud de la repetición (o un poco menos). Puedes conseguir tramos rápidos, incluso más rápidos con los «supershort», los esfuerzos súper rápidos, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad […]

Sep
17
2014

Correr en la oscuridad de la mañana o al anochecer

Con horarios tan ocupados y las limitadas horas de luz del día, algunos corredores encontramos nuestro único momento para correr en la oscuridad de la mañana temprano o al anochecer. Correr con la luz del día es siempre la opción más segura, pero si tienes que correr por la noche o por la mañana temprano, asegúrese de seguir estas pautas. Elija una ruta bien iluminada Puede que no sea tu ruta preferida para correr, pero […]

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